do wakacji

[...] szalu nie ma, ale ja jestem zadowolony z efektow, bo 3 miesiace temu bylo tragicznie. Dodam do tego ze jestem po 3 miesiacach ciezkiego treningu, przed ktorym od poprzednich wakacji do lipca tego roku nie robilem kompletnie nic i bylem oblesnie zalany i chody w lapach i barkach ;) Nie robilem ani typowej redukcji, ani typowej masy, byl to trening [...]

[...] przy cwiczeniu na mase miesniowa jest uzywac treningu spilt czy fbw po czym sa lepsze efekty i jak powino sie cwiczyc na fbw .Staram sie utrzymywac diete jest dobrze od wakacji wpadło 12 kg teraz jest 74 kg ale chcialbym zeby bylo do 95 kg na ten rok chodzi mi głownie do 85 kg ;] Ponizej wklejam plan treningowy Arnolda i powiedzcie czy na [...]

[...] wmiarę ok wynik? 2. Czy dalej trzymając się tego co robi e to będą utrzymywać się efekty? 3.Czy z takim podejściem coś osiągnę ? Bardzo mi zależy zrobić kaloryfer do połowy wakacji ale nie wiem czy dam radę, wiem że 15 % bf jest jeszcze realne, ale widzę że na każde 4 kg tłuszczu które trace spada 1 kg mięśnia, to dużo ? 4. Co do kaloryfera to [...]

[...] dla ektomorfika.Mam 170cm wzrostu i 72,1kg wagi na czczo.Moj staż treningowy to okoła półtora roku tylko ze jak zaczynałem cwiczyc to tak chodziłem nie chodziłem z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z wyciskania klatki sztangą na hantle.cwiczenia [...]

Witam! Od początku wakacji moja obecność na treningach bywała różna. Nie przestrzegałem dni treningowych ze względu na wyjazdy oraz lenistwo. Teraz już wiem że mam czas wolny do początku roku szkolnego, trzeba się brać. Chciałbym jeszcze dodać że mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy, poniżej przedstawiam nowy plan. Nie będę przedstawiał ćwiczeń [...]

[...] odżywiania Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu, brak możliwości uczęszczania na siłownie do końca wakacji Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Niedrogich a i owszem Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu [...]

[...] ) Barki : 10 serii Nogi : 11 serii Przedramiona : 4 serie Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy [...]

Witam wszystkich. Jestem amatorem, w domu macham czasem Hantelkiem 3kg(biceps triceps, czasem chodzę na siłke od tamtych wakacji) kuzyn kupuje sobie sprzęt :SIŁOWNIA SKŁADANA ŁAWKA 7838 +SZTANGA 30 KG ( http://www.allegro.pl/item1044056347_silownia_skladana_lawka_7838_sztanga_30_kg_ln.html ) Więc chcemy troche w wakacje przyjechać (lekko bo [...]

[...] miarę estetycznie i zdrowo), a następnie wyciąć się poprzez CKD. Wymiary które Wam podałem są z końca maja, aktualnie ważę ok. 63 kg, dużo aerobów i HIIT, zamierzam do końca wakacji przepalić trochę smalcu coby zrobić miejsce na nowy, jesienno-zimowy Oto jak poszły wymiary w okresie 30 grudnia 2010 - 30 maja 2011 (w centymetrach oczywiście): [...]

[...] i ćwiczyliśmy 5-6 razy w tygodniu ponad godzinę, było to we wakacje. W czasie szkoły ćwiczyliśmy co raz mniej, trening trwał znów około pół roku. Znów przerwa do następnych wakacji i znów trening, tym razem dłuższy. Następnie przerwa na około 2 miesiące i znó ćwiczę do tej pory. Mam teraz 18 lat, troszkę się już naćwiczyłem, wiem że nie zbyt [...]

[...] chcialbym zebyscie ocenili moj nowy plan ktorym chce trenowac do zimy styczen/luty. Cwicze pol roku mialem 1 cykl kreatynowy wazylem 88kg jeszcze 2tyg temu ale wrocilem z wakacji na ktorych w 12 dni schudlem 5kg i przez 2 nastepne dni 1kg przez chorobe, wiecej w ankiecie DZIEN 1 PLECY+BICEPS Dociaganie na maszynie w lezeniu 5x 10 Dociaganie [...]

[...] wakacje i dużo wolnego czasu. Postanowiłem go spożytkować na przetestowanie tego, o ile lepiej jest ćwiczyć z dietą niż bez. Cel - zobaczyć własne mięśnie brzucha do końca wakacji, ale nie rozczaruję się jak się nie uda ;). Jestem na tej diecie już drugi tydzień i mi całkiem odpowiada. Jednak chyba powinienem trochę obciąć kalorie bo z tego co [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z dziennikiem treningowym ;)Odchudzam się od roku, na początku zeszłych wakacji ważyłam 88 kg. Teraz ważę 64,7, ale moim celem jest waga w okolicach 57 kg. Niestety spalanie tłuszczu nie idzie już tak łatwo jak na początku, od czerwca nie zrzuciłam więcej niż 1kg i to tylko dlatego, że w akcie desperacji [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] uchodzących za niezdrowe. Pomyśleć by można że wszystko było ekstra bo ćwiczenia i "dieta" , ale wyglądałam strasznie i też się tak czułam (najniższa waga była na początku wakacji 2015 43 kg- nogi i ręce jak zapałki,ciemno przed oczami,zawroty głowy,brak siły,ale zdziwiona byłam że na brzuchu dlej jest to co jest). Teraz przytyłam do 48,5 kg i [...]

[...] klade na boczne, potem przednie (przy klacie dosyc mocno je katuje) no i tylnie (przy odwrotnych rozpietkach chyba tez pracuje najszerszy?) prosze o ocene i skorygowanie, mam zamiar tak trenowac do konca wakacji.. ps. za znalezienie czasu i chec pomocy przyznaje sogi =) pozdrawiam Artur Zmieniony przez - szczuru w dniu 2005-06-17 08:28:34

[...] pół roku urosłem 9cm...mam pytanie czy moge jeszcze cos osiągnąć??w siatówke gram w miare dobrze przynajmniej tak mi się wydaje ale nie uczęszcam do żadnego klubu jednak od wakacji zapisuje się do takiego wcześniej tylko tyle że często na podówku odbijałem z kumplami piłke...mam moim zdaniem bardzo dobre przyjecie i rozegranie oraz super [...]

Siema połowa wakacji za pasem , wiec postanowilem wrzucić kilka swoich aktualnych fotek . Mam nadzieje ze usłysze to sporo uwag na temat mojego wygladu . Zanim wrzuce fotki moze napisze troche danych o sobie dla tych , którym niechce sie zagladac do profilu . Wiek : jeszcze 18:P Wzrost 170cm waga: 80kg Klatka: 122cm na wdechu bic: 40cm Pas: 84cm [...]

[...] zadowolony. Potem zapisałem się do nowootwartej w moim miescie sekcji K-1. Tam to dopiero był wycisk XD Nie trwało to jednak długo. Po trzech miechach były wakacje, w czasie wakacji sporo biegałem, ale w końcu złapał mnie leń. We wrzesniu nie wróciłem na sekcje. Po kilku tygodniach postanowiłem przerwać beztroskie opierdzielanie się i pod koniec [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH -8x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU b)Podudzia -4x 25 WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami -4x 20 .WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIe ze sztanga na kolanach -4x 25 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU ze sztangielkami Reszta wolne. Plan stosuję od tygodnia i chcę do końca wakacji go prowadzić. Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-08-09 15:22:01